Առողջություն
Երաժշտությունը որպես միջամտություն: փորձերի արդյունքները
Երաժշտության շուրջ ավելի շատ ռանդոմիզացված փորձարկման ապացույցներ կան, քան առողջության համար վաճառվող շատ այլ բաների։ Արդյունքները իրական և հատուկ են։
Քուն
Cochrane-ի վերանայումն երաժշտության համար անքնության համար մեծահասակների մոտ [5] այստեղ ամենաուժեղ ապացույցն է։ Cochrane-ի վերանայումները կառուցվածքային առումով պահպանողական են, այնպես որ, երաժշտության վերաբերյալ մեկի առկայությունը իրական փորձարկումների մարմին է արտացոլում։
Երաժշտությունը chronic անքնության բուժում չէ՝ դա CBT-I-ն է, որը ներկայացված է մեր քնի ապացույցների կայքում։ Դա ցածր գնով հավելում է, որը հավանական մեխանիզմ ունի արթնացման նվազեցման միջոցով։
Երաժշտություն անքնության համար
Մարզում
Մարզման գրականությունը այն վայրն է, որտեղ ազդեցությունները ամենաակնառու են։ Երաժշտության մետա-վերլուծական վերանայումն մարզման և սպորտի մեջ գտնում է ազդեցություններ կատարողականության և հոգեբանական արդյունքների վրա, և հատուկ փորձարկումներ ուսումնասիրել են աներոբիկ կատարողականությունը և արագ տեմպի երաժշտությունը։ Երաժշտության ժամանակը ցույց է տվել, որ տարբերակում է հոգնածության ընկալումը, և անհատականացված ինտերակտիվ երաժշտական համակարգերը ֆիզիկական ակտիվության համար մետա-վերլուծվել են։
Հիմնական մեխանիզմը դիսոցիան է՝ ուշադրությունը redirected է ներքին անհարմարությունից, ինչը նվազեցնում է տվյալ աշխատանքային բեռի դեպքում ընկալվող ջանքը։ Դա իսկական էրգոգեն ազդեցություն է, որը ձեռք է բերվում առանց ֆիզիոլոգիան փոխելու։
| Դիմում | Ապացույցներ | Արդյունք |
|---|---|---|
| Անվճար դիմացկուն մարզում | Լավ | Նվազեցված ընկալվող ջանք, ավելի երկար ժամանակ մինչև հոգնածություն |
| Բարձր ինտենսիվության մարզում | Չափավոր | Փոքր ազդեցություն; ներքին ազդանշանները գերակայում են |
| Քնի սկսվելը | Cochrane-ի վերանայում [5] | Քնի որակի համեստ բարելավում |
| Հոգեբանական անհանգստություն կլինիկական պայմաններում | Մետա-վերլուծվել է [4] | Համեստ կայուն նվազում |
| Աշխատանքային այրում | Համակարգված վերանայում [3] | Առաջինական |
| Նյարդաբանական վերականգնում | Համակարգված վերանայում [2] | Հատուկ և խոստումնալից |
Կլինիկական դիմումներ
Երաժշտական միջամտությունները հոգեբանական և ֆիզիկական արդյունքների համար լայնորեն մետա-վերլուծվել են [4]։ Ավելի հատուկ դիմումները ներառում են բուժքույրերի այրման կառավարումը [3] և միակողմանի տարածական անտեսման վերականգնումը [2]՝ վերջինս իրական մեխանիզմ է, այլ ոչ թե պարզապես հանգստացնող, օգտագործելով լսողական ուշադրությունը տարածական ուշադրությունը ազդելու համար։ Երաժշտական նյարդային հետադարձ կապը զարգացող ոլորտ է իր սեփական վերանայմամբ [1]։
Երաժշտություն ընտրել նպատակով
- Մարզման համար: տեմպը համապատասխանեցված է նախատեսված տեմպին, և երաժշտություն, որը իսկապես ձեզ դուր է գալիս։ Նախընտրությունը զգալիորեն կարգավորում է ազդեցությունը։
- Քնի համար: դանդաղ, կանխատեսելի, ցածր դինամիկ շրջանակ։ Որևէ բան, որը ձեզ զարմացնում է, խանգարում է նպատակը։
- Ուշադրության համար: ծանոթ և առանց բառերի։ Նորությունը և լեզուն երկուսն էլ մրցում են այն ռեսուրսների համար, որոնք դուք փորձում եք հատկացնել այլուր։
- Տրամադրության համար: համապատասխանեցված, ապա փոխված։ Սկսել այնտեղ, որտեղ դուք գտնվում եք, և շարժվել ավելի լավ է, քան հանկարծակի հակադրություն։
Հաճախակի տրվող հարցեր
Երաժշտությունն իսկապես բարելավու՞մ է վարժությունների արդյունավետությունը
Ո՞րն է վազքի համար լավագույն տեմպը
Երաժշտությունը կարո՞ղ է օգնել ինձ քնել
Կա՞ որևէ բան բինաուրալ բիթերի հարցում
Առնչվող ընթերցում
Հղումների ցանկ
Յուրաքանչյուր հղում ներքևում կապում է սկզբնական գործընկերային գրառման հետ PubMed-ում կամ DOI-ի միջոցով։ Այստեղ ոչինչ չի փոխարինում բժշկական խորհրդին։
-
Personalized Interactive Music Systems for Physical Activity and Exercise: Exploratory Systematic Review and Meta-Analysis Danso A, Kekäläinen T, Koehler F, et al. · JMIR human factors · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40921008Full text
-
Musical Neurofeedback Advancements, Feedback Modalities, and Applications: A Systematic Review Bhavsar P, Shah P, Sinha S, et al. · Applied psychophysiology and biofeedback · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38837017
-
A systematic review and meta-analysis of music interventions to improve sleep in adults with mental health problems Zhao N, Lund HN, Jespersen KV · European psychiatry : the journal of the Association of European Psychiatrists · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 39373544Full text
-
Music-based interventions for unilateral spatial neglect: A systematic review Long J, Zhang Y, Liu X, et al. · Neuropsychological rehabilitation · 2023 · Systematic review DOIPubMed 35980394
-
Association of Music Interventions With Health-Related Quality of Life: A Systematic Review and Meta-analysis McCrary JM, Altenmüller E, Kretschmer C, et al. · JAMA network open · 2022 · Meta-analysis DOIPubMed 35315920Full text
-
The Use of Music to Manage Burnout in Nurses: A Systematic Review Finnerty R, Zhang K, Tabuchi RA, et al. · American journal of health promotion : AJHP · 2022 · Systematic review DOIPubMed 35633074Full text
-
Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review Terry PC, Karageorghis CI, Curran ML, et al. · Psychological bulletin · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 31804098
-
Effect of Listening to Music on Wingate Anaerobic Test Performance. A Systematic Review and Meta-Analysis Castañeda-Babarro A, Marqués-Jiménez D, Calleja-González J, et al. · International journal of environmental research and public health · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 32599941Full text
-
Music interventions for improving psychological and physical outcomes in cancer patients Bradt J, Dileo C, Magill L, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2016 · Meta-analysis DOIPubMed 27524661
-
Music for insomnia in adults Jespersen KV, Koenig J, Jennum P, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2015 · Meta-analysis DOIPubMed 26270746Full text
-
Active music therapy reduces depressive symptoms and enhances sleep and daily-life autonomy in older adults Migliore S, Spinoso R, De Federicis LS, et al. · Clinical gerontologist · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41423713
-
Combined effects of low-dose caffeine and warm-up music enhance male athletes' performance in simulated Taekwondo combat: a double-blind, randomized crossover trial Delleli S, Ouergui I, Messaoudi H, et al. · Psychopharmacology · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40064697
-
Recovery effects of slow-tempo preferred music on brain activity, physiological and psychological responses following high-intensity interval exercise in healthy male adults Sreepetch S, Ramyarangsi P, Mukda S, et al. · Acta psychologica · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40845778
-
Effects of mindfulness breathing meditation on stress and cognitive functions: a heart rate variability and eye-tracking study Hooi LY, Chen PL, Tan KW, et al. · Scientific reports · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41136540Full text
-
Neurologic dance training and home exercise improve motor-cognitive dual-task function similarly, but through potentially different mechanisms, among breast cancer survivors with chemotherapy-induced neuropathy: Initial results of a randomized, controlled clinical trial Worthen-Chaudhari LC, Crasta JE, Schnell PM, et al. · Journal of Alzheimer's disease : JAD · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 39584292Full text
-
Effects of personalized music listening on post-stroke cognitive impairment: A randomized controlled trial Fan LP, Quijano-Ruiz A, Wang C, et al. · Complementary therapies in clinical practice · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 39098085
-
A Personalized Music Intervention in Nursing Home Residents Living With Dementia: Findings From a Randomized Study Inoue M, Ihara ES, Layman S, et al. · Journal of applied gerontology : the official journal of the Southern Gerontological Society · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38867708
-
Music Timing Differentiates Fatigue Perception and Performance during Isometric Strength Exercises: A Crossover Randomised Trial Poon ET, Kwan WL, Chow CC, et al. · Journal of sports science & medicine · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38455446Full text
-
Feasibility of therapeutic music listening in fibromyalgia: a randomised controlled pilot study Raglio A, Bettaglio R, Manera MR, et al. · Neurological sciences : official journal of the Italian Neurological Society and of the Italian Society of Clinical Neurophysiology · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36334181
-
Listening to Fast-Tempo Music Improves Physical Performance in Recreational Swimmers Aburto-Corona JA, Romero-Torres JA, Montero-Herrera B, et al. · Research quarterly for exercise and sport · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 35426762
-
The effects of tempo and loudness variations during warm-up with music on perceived exertion, physical enjoyment and specific performances in male and female taekwondo athletes Ouergui I, Jebabli A, Messaoudi H, et al. · PloS one · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37104494Full text
-
Effects of caffeine consumption combined with listening to music during warm-up on taekwondo physical performance, perceived exertion and psychological aspects Delleli S, Ouergui I, Messaoudi H, et al. · PloS one · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37871019Full text
-
A multiple mediation analysis of the association between asynchronous use of music and running performance Kawabata M, Chua KL · Journal of sports sciences · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 32809899
-
Self-Selected Motivational Music on the Performance and Perceived Exertion of Runners Clark JC, Baghurst T, Redus BS · Journal of strength and conditioning research · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 30550400
-
Vocal music enhances memory and language recovery after stroke: pooled results from two RCTs Sihvonen AJ, Leo V, Ripollés P, et al. · Annals of clinical and translational neurology · 2020 · Randomised controlled trial DOIPubMed 33022148Full text
-
Daily music listening to reduce work-related stress: a randomized controlled pilot trial Raglio A, Bellandi D, Gianotti M, et al. · Journal of public health (Oxford, England) · 2020 · Randomised controlled trial DOIPubMed 30942385
-
Measuring the effects of listening for leisure on outcome after stroke (MELLO): A pilot randomized controlled trial of mindful music listening Baylan S, Haig C, MacDonald M, et al. · International journal of stroke : official journal of the International Stroke Society · 2020 · Randomised controlled trial DOIPubMed 30940047Full text
-
The effect of music on anaerobic exercise performance and muscular endurance Cutrufello PT, Benson BA, Landram MJ · The Journal of sports medicine and physical fitness · 2020 · Randomised controlled trial DOIPubMed 31818058
-
Bench press performance during an intermittent hypoxic resistance training to muscle failure Martínez-Guardado I, Sánchez-Ureña B, Olcina G, et al. · The Journal of sports medicine and physical fitness · 2019 · Randomised controlled trial DOIPubMed 30293408
-
Watching television or listening to music while exercising failed to affect post-exercise food intake or energy expenditure in male adolescents Livock H, Barnes JD, Pouliot C, et al. · Appetite · 2018 · Randomised controlled trial DOIPubMed 29772291
-
The Impact of Listening to Music During a High-Intensity Exercise Endurance Test in People With COPD Lee AL, Dolmage TE, Rhim M, et al. · Chest · 2018 · Randomised controlled trial DOIPubMed 29253555
-
Randomized Trial of a Group Music and Imagery Method (GrpMI) for Women with Fibromyalgia Torres E, Pedersen IN, Pérez-Fernández JI · Journal of music therapy · 2018 · Randomised controlled trial DOIPubMed 29788133
-
Music and Dementia: Individual Differences in Response to Personalized Playlists Garrido S, Stevens CJ, Chang E, et al. · Journal of Alzheimer's disease : JAD · 2018 · Randomised controlled trial DOIPubMed 29966193
-
Effects of Meditation and Music-Listening on Blood Biomarkers of Cellular Aging and Alzheimer's Disease in Adults with Subjective Cognitive Decline: An Exploratory Randomized Clinical Trial Innes KE, Selfe TK, Brundage K, et al. · Journal of Alzheimer's disease : JAD · 2018 · Randomised controlled trial DOIPubMed 30320574Full text
-
Group Music Therapy as a Preventive Intervention for Young People at Risk: Cluster-Randomized Trial Gold C, Saarikallio S, Crooke AHD, et al. · Journal of music therapy · 2017 · Randomised controlled trial DOIPubMed 28340118
-
Older Adults' Music Listening Preferences to Support Physical Activity Following Cardiac Rehabilitation Clark IN, Baker FA, Taylor NF · Journal of music therapy · 2016 · Randomised controlled trial DOIPubMed 27591761
-
Music decreases aortic stiffness and wave reflections Vlachopoulos C, Aggelakas A, Ioakeimidis N, et al. · Atherosclerosis · 2015 · Randomised controlled trial DOIPubMed 25796036
-
Attentional distraction during exercise in overweight and normal-weight boys Deforche B, De Bourdeaudhuij I · International journal of environmental research and public health · 2015 · Randomised controlled trial DOIPubMed 25782065Full text
-
Pre-task music improves swimming performance Smirmaul BP, Dos Santos RV, Da Silva Neto LV · The Journal of sports medicine and physical fitness · 2015 · Randomised controlled trial PubMed 25303170
-
Cognitive, emotional, and social benefits of regular musical activities in early dementia: randomized controlled study Särkämö T, Tervaniemi M, Laitinen S, et al. · The Gerontologist · 2014 · Randomised controlled trial DOIPubMed 24009169