Առողջություն
Երաժշտությունը որպես միջամտություն. ինչ են ցույց տալիս փորձարկումները
Երաժշտության շուրջ ավելի շատ ռանդոմիզացված փորձարկման ապացույցներ կան, քան առողջության համար վաճառվող շատ այլ բաների։ Արդյունքները իրական և հատուկ են։
Քուն
Cochrane-ի վերանայումն երաժշտության համար անքնության համար մեծահասակների մոտ [5] այստեղ ամենաուժեղ ապացույցն է։ Cochrane-ի վերանայումները կառուցվածքային առումով պահպանողական են, այնպես որ, երաժշտության վերաբերյալ մեկի առկայությունը իրական փորձարկումների մարմին է արտացոլում։
Երաժշտությունը chronic անքնության բուժում չէ՝ դա CBT-I-ն է, որը ներկայացված է մեր քնի ապացույցների կայքում։ Դա ցածր գնով հավելում է, որը հավանական մեխանիզմ ունի արթնացման նվազեցման միջոցով։
Երաժշտություն անքնության համար
Մարզում
Մարզման գրականությունը այն վայրն է, որտեղ ազդեցությունները ամենաակնառու են։ Երաժշտության մետա-վերլուծական վերանայումն մարզման և սպորտի մեջ գտնում է ազդեցություններ կատարողականության և հոգեբանական արդյունքների վրա, և հատուկ փորձարկումներ ուսումնասիրել են աներոբիկ կատարողականությունը և արագ տեմպի երաժշտությունը։ Երաժշտության ժամանակը ցույց է տվել, որ տարբերակում է հոգնածության ընկալումը, և անհատականացված ինտերակտիվ երաժշտական համակարգերը ֆիզիկական ակտիվության համար մետա-վերլուծվել են։
Հիմնական մեխանիզմը դիսոցիան է՝ ուշադրությունը redirected է ներքին անհարմարությունից, ինչը նվազեցնում է տվյալ աշխատանքային բեռի դեպքում ընկալվող ջանքը։ Դա իսկական էրգոգեն ազդեցություն է, որը ձեռք է բերվում առանց ֆիզիոլոգիան փոխելու։
| Դիմում | Ապացույց | Արդյունք |
|---|---|---|
| Անվճար դիմացկուն մարզում | Լավ | Նվազեցված ընկալվող ջանք, ավելի երկար ժամանակ մինչև հոգնածություն |
| Բարձր ինտենսիվության մարզում | Միջին | Փոքր ազդեցություն; ներքին ազդանշանները գերակայում են |
| Քնի սկսվելը | Cochrane-ի վերանայում [5] | Քնի որակի համեստ բարելավում |
| Հոգեբանական անհանգստություն կլինիկական պայմաններում | Մետա-վերլուծվել է [4] | Համեստ կայուն նվազում |
| Աշխատանքային այրում | Համակարգված վերանայում [3] | Առաջինական |
| Նյարդաբանական վերականգնում | Համակարգված վերանայում [2] | Հատուկ և խոստումնալից |
Կլինիկական դիմումներ
Երաժշտական միջամտությունները հոգեբանական և ֆիզիկական արդյունքների համար լայնորեն մետա-վերլուծվել են [4]։ Ավելի հատուկ դիմումները ներառում են բուժքույրերի այրման կառավարումը [3] և միակողմանի տարածական անտեսման վերականգնումը [2]՝ վերջինս իրական մեխանիզմ է, այլ ոչ թե պարզապես հանգստացնող, օգտագործելով լսողական ուշադրությունը տարածական ուշադրությունը ազդելու համար։ Երաժշտական նյարդային հետադարձ կապը զարգացող ոլորտ է իր սեփական վերանայմամբ [1]։
Երաժշտություն ընտրել նպատակով
- Մարզման համար: տեմպը համապատասխանեցված է նախատեսված տեմպին, և երաժշտություն, որը իսկապես ձեզ դուր է գալիս։ Նախընտրությունը զգալիորեն կարգավորում է ազդեցությունը։
- Քնի համար: դանդաղ, կանխատեսելի, ցածր դինամիկ շրջանակ։ Որևէ բան, որը ձեզ զարմացնում է, խանգարում է նպատակը։
- Ուշադրության համար: ծանոթ և առանց բառերի։ Նորությունը և լեզուն երկուսն էլ մրցում են այն ռեսուրսների համար, որոնք դուք փորձում եք հատկացնել այլուր։
- Տրամադրության համար: համապատասխանեցված, ապա փոխված։ Սկսել այնտեղ, որտեղ դուք գտնվում եք, և շարժվել ավելի լավ է, քան հանկարծակի հակադրություն։
Հանրային հարցեր
Երաժշտությունը արդյոք իրականում բարելավում է մարզական կատարողականությունը։
Ինչ է լավագույն տեմպը վազելու համար։
Երաժշտությունը կարող է օգնել ինձ քնել։
Արդյոք որևէ բան կա բինաուրային հարվածների համար։
Հղումների ցանկ
Յուրաքանչյուր հղում ներքևում կապում է սկզբնական գործընկերային գրառման հետ PubMed-ում կամ DOI-ի միջոցով։ Այստեղ ոչինչ չի փոխարինում բժշկական խորհրդին։
-
Personalized Interactive Music Systems for Physical Activity and Exercise: Exploratory Systematic Review and Meta-Analysis Danso A, Kekäläinen T, Koehler F, et al. · JMIR human factors · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40921008Full text
-
Musical Neurofeedback Advancements, Feedback Modalities, and Applications: A Systematic Review Bhavsar P, Shah P, Sinha S, et al. · Applied psychophysiology and biofeedback · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38837017
-
Music-based interventions for unilateral spatial neglect: A systematic review Long J, Zhang Y, Liu X, et al. · Neuropsychological rehabilitation · 2023 · Systematic review DOIPubMed 35980394
-
The Use of Music to Manage Burnout in Nurses: A Systematic Review Finnerty R, Zhang K, Tabuchi RA, et al. · American journal of health promotion : AJHP · 2022 · Systematic review DOIPubMed 35633074Full text
-
Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review Terry PC, Karageorghis CI, Curran ML, et al. · Psychological bulletin · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 31804098
-
Effect of Listening to Music on Wingate Anaerobic Test Performance. A Systematic Review and Meta-Analysis Castañeda-Babarro A, Marqués-Jiménez D, Calleja-González J, et al. · International journal of environmental research and public health · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 32599941Full text
-
Music interventions for improving psychological and physical outcomes in cancer patients Bradt J, Dileo C, Magill L, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2016 · Meta-analysis DOIPubMed 27524661
-
Music for insomnia in adults Jespersen KV, Koenig J, Jennum P, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2015 · Meta-analysis DOIPubMed 26270746Full text
-
Effects of personalized music listening on post-stroke cognitive impairment: A randomized controlled trial Fan LP, Quijano-Ruiz A, Wang C, et al. · Complementary therapies in clinical practice · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 39098085
-
A Personalized Music Intervention in Nursing Home Residents Living With Dementia: Findings From a Randomized Study Inoue M, Ihara ES, Layman S, et al. · Journal of applied gerontology : the official journal of the Southern Gerontological Society · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38867708
-
Music Timing Differentiates Fatigue Perception and Performance during Isometric Strength Exercises: A Crossover Randomised Trial Poon ET, Kwan WL, Chow CC, et al. · Journal of sports science & medicine · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38455446Full text
-
Listening to Fast-Tempo Music Improves Physical Performance in Recreational Swimmers Aburto-Corona JA, Romero-Torres JA, Montero-Herrera B, et al. · Research quarterly for exercise and sport · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 35426762
-
Self-Selected Motivational Music on the Performance and Perceived Exertion of Runners Clark JC, Baghurst T, Redus BS · Journal of strength and conditioning research · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 30550400
-
Vocal music enhances memory and language recovery after stroke: pooled results from two RCTs Sihvonen AJ, Leo V, Ripollés P, et al. · Annals of clinical and translational neurology · 2020 · Randomised controlled trial DOIPubMed 33022148Full text
-
The effect of music on anaerobic exercise performance and muscular endurance Cutrufello PT, Benson BA, Landram MJ · The Journal of sports medicine and physical fitness · 2020 · Randomised controlled trial DOIPubMed 31818058
-
Pre-task music improves swimming performance Smirmaul BP, Dos Santos RV, Da Silva Neto LV · The Journal of sports medicine and physical fitness · 2015 · Randomised controlled trial PubMed 25303170
-
Cognitive, emotional, and social benefits of regular musical activities in early dementia: randomized controlled study Särkämö T, Tervaniemi M, Laitinen S, et al. · The Gerontologist · 2014 · Randomised controlled trial DOIPubMed 24009169
-
Music listening enhances cognitive recovery and mood after middle cerebral artery stroke Särkämö T, Tervaniemi M, Laitinen S, et al. · Brain : a journal of neurology · 2008 · Randomised controlled trial DOIPubMed 18287122
-
Effect of pre-task music on sports or exercise performance Smirmaul BP · The Journal of sports medicine and physical fitness · 2017 · Review DOIPubMed 27244132
-
The effects of music tempo and loudness level on treadmill exercise Edworthy J, Waring H · Ergonomics · 2006 · Journal article DOIPubMed 17090506