Առողջություն

Երաժշտությունը որպես միջամտություն. ինչ են ցույց տալիս փորձարկումները

Երաժշտության շուրջ ավելի շատ ռանդոմիզացված փորձարկման ապացույցներ կան, քան առողջության համար վաճառվող շատ այլ բաների։ Արդյունքները իրական և հատուկ են։

Թարմացված 2 րոպե կարդալ 20 հղումներ Ակտի ուժ 4/5

Քուն

Cochrane-ի վերանայումն երաժշտության համար անքնության համար մեծահասակների մոտ [5] այստեղ ամենաուժեղ ապացույցն է։ Cochrane-ի վերանայումները կառուցվածքային առումով պահպանողական են, այնպես որ, երաժշտության վերաբերյալ մեկի առկայությունը իրական փորձարկումների մարմին է արտացոլում։

Երաժշտությունը chronic անքնության բուժում չէ՝ դա CBT-I-ն է, որը ներկայացված է մեր քնի ապացույցների կայքում։ Դա ցածր գնով հավելում է, որը հավանական մեխանիզմ ունի արթնացման նվազեցման միջոցով։

Երաժշտություն անքնության համար

Մարզում

Մարզման գրականությունը այն վայրն է, որտեղ ազդեցությունները ամենաակնառու են։ Երաժշտության մետա-վերլուծական վերանայումն մարզման և սպորտի մեջ գտնում է ազդեցություններ կատարողականության և հոգեբանական արդյունքների վրա, և հատուկ փորձարկումներ ուսումնասիրել են աներոբիկ կատարողականությունը և արագ տեմպի երաժշտությունը։ Երաժշտության ժամանակը ցույց է տվել, որ տարբերակում է հոգնածության ընկալումը, և անհատականացված ինտերակտիվ երաժշտական համակարգերը ֆիզիկական ակտիվության համար մետա-վերլուծվել են։

Հիմնական մեխանիզմը դիսոցիան է՝ ուշադրությունը redirected է ներքին անհարմարությունից, ինչը նվազեցնում է տվյալ աշխատանքային բեռի դեպքում ընկալվող ջանքը։ Դա իսկական էրգոգեն ազդեցություն է, որը ձեռք է բերվում առանց ֆիզիոլոգիան փոխելու։

Որտեղ ապացույցները ամենաուժեղն են
ԴիմումԱպացույցԱրդյունք
Անվճար դիմացկուն մարզումԼավՆվազեցված ընկալվող ջանք, ավելի երկար ժամանակ մինչև հոգնածություն
Բարձր ինտենսիվության մարզումՄիջինՓոքր ազդեցություն; ներքին ազդանշանները գերակայում են
Քնի սկսվելըCochrane-ի վերանայում [5]Քնի որակի համեստ բարելավում
Հոգեբանական անհանգստություն կլինիկական պայմաններումՄետա-վերլուծվել է [4]Համեստ կայուն նվազում
Աշխատանքային այրումՀամակարգված վերանայում [3]Առաջինական
Նյարդաբանական վերականգնումՀամակարգված վերանայում [2]Հատուկ և խոստումնալից

Կլինիկական դիմումներ

Երաժշտական միջամտությունները հոգեբանական և ֆիզիկական արդյունքների համար լայնորեն մետա-վերլուծվել են [4]։ Ավելի հատուկ դիմումները ներառում են բուժքույրերի այրման կառավարումը [3] և միակողմանի տարածական անտեսման վերականգնումը [2]՝ վերջինս իրական մեխանիզմ է, այլ ոչ թե պարզապես հանգստացնող, օգտագործելով լսողական ուշադրությունը տարածական ուշադրությունը ազդելու համար։ Երաժշտական նյարդային հետադարձ կապը զարգացող ոլորտ է իր սեփական վերանայմամբ [1]։

Երաժշտություն ընտրել նպատակով

  • Մարզման համար: տեմպը համապատասխանեցված է նախատեսված տեմպին, և երաժշտություն, որը իսկապես ձեզ դուր է գալիս։ Նախընտրությունը զգալիորեն կարգավորում է ազդեցությունը։
  • Քնի համար: դանդաղ, կանխատեսելի, ցածր դինամիկ շրջանակ։ Որևէ բան, որը ձեզ զարմացնում է, խանգարում է նպատակը։
  • Ուշադրության համար: ծանոթ և առանց բառերի։ Նորությունը և լեզուն երկուսն էլ մրցում են այն ռեսուրսների համար, որոնք դուք փորձում եք հատկացնել այլուր։
  • Տրամադրության համար: համապատասխանեցված, ապա փոխված։ Սկսել այնտեղ, որտեղ դուք գտնվում եք, և շարժվել ավելի լավ է, քան հանկարծակի հակադրություն։

Հանրային հարցեր

Երաժշտությունը արդյոք իրականում բարելավում է մարզական կատարողականությունը։
Այո, հիմնականում նվազեցնելով ընկալվող ջանքը ենթամաքսիմալ ինտենսիվություններում։ Արդյունքը փոքր է առավելագույն ջանքերի դեպքում։
Ինչ է լավագույն տեմպը վազելու համար։
Մոտավորապես համապատասխանեցնելով ձեր նախատեսված տեմպին, օգնում է ներգրավմանը։ Նախընտրությունը կարևոր է այնքան, որքան տեմպը։
Երաժշտությունը կարող է օգնել ինձ քնել։
Cochrane-ի վերանայումն անդրադառնում է этому [5], համեստ ազդեցություններով։ Դա հավելում է, ոչ թե chronic անքնության բուժում։
Արդյոք որևէ բան կա բինաուրային հարվածների համար։
Շատ ավելի թույլ ապացույցներ, քան սովորական երաժշտության համար, և շատ ավելի ուժեղ մարկետինգ։

Հղումների ցանկ

Յուրաքանչյուր հղում ներքևում կապում է սկզբնական գործընկերային գրառման հետ PubMed-ում կամ DOI-ի միջոցով։ Այստեղ ոչինչ չի փոխարինում բժշկական խորհրդին։

  1. Personalized Interactive Music Systems for Physical Activity and Exercise: Exploratory Systematic Review and Meta-Analysis Danso A, Kekäläinen T, Koehler F, et al. · JMIR human factors · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40921008Full text
  2. Musical Neurofeedback Advancements, Feedback Modalities, and Applications: A Systematic Review Bhavsar P, Shah P, Sinha S, et al. · Applied psychophysiology and biofeedback · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38837017
  3. Music-based interventions for unilateral spatial neglect: A systematic review Long J, Zhang Y, Liu X, et al. · Neuropsychological rehabilitation · 2023 · Systematic review DOIPubMed 35980394
  4. The Use of Music to Manage Burnout in Nurses: A Systematic Review Finnerty R, Zhang K, Tabuchi RA, et al. · American journal of health promotion : AJHP · 2022 · Systematic review DOIPubMed 35633074Full text
  5. Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review Terry PC, Karageorghis CI, Curran ML, et al. · Psychological bulletin · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 31804098
  6. Effect of Listening to Music on Wingate Anaerobic Test Performance. A Systematic Review and Meta-Analysis Castañeda-Babarro A, Marqués-Jiménez D, Calleja-González J, et al. · International journal of environmental research and public health · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 32599941Full text
  7. Music interventions for improving psychological and physical outcomes in cancer patients Bradt J, Dileo C, Magill L, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2016 · Meta-analysis DOIPubMed 27524661
  8. Music for insomnia in adults Jespersen KV, Koenig J, Jennum P, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2015 · Meta-analysis DOIPubMed 26270746Full text
  9. Effects of personalized music listening on post-stroke cognitive impairment: A randomized controlled trial Fan LP, Quijano-Ruiz A, Wang C, et al. · Complementary therapies in clinical practice · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 39098085
  10. A Personalized Music Intervention in Nursing Home Residents Living With Dementia: Findings From a Randomized Study Inoue M, Ihara ES, Layman S, et al. · Journal of applied gerontology : the official journal of the Southern Gerontological Society · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38867708
  11. Music Timing Differentiates Fatigue Perception and Performance during Isometric Strength Exercises: A Crossover Randomised Trial Poon ET, Kwan WL, Chow CC, et al. · Journal of sports science & medicine · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38455446Full text
  12. Listening to Fast-Tempo Music Improves Physical Performance in Recreational Swimmers Aburto-Corona JA, Romero-Torres JA, Montero-Herrera B, et al. · Research quarterly for exercise and sport · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 35426762
  13. Self-Selected Motivational Music on the Performance and Perceived Exertion of Runners Clark JC, Baghurst T, Redus BS · Journal of strength and conditioning research · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 30550400
  14. Vocal music enhances memory and language recovery after stroke: pooled results from two RCTs Sihvonen AJ, Leo V, Ripollés P, et al. · Annals of clinical and translational neurology · 2020 · Randomised controlled trial DOIPubMed 33022148Full text
  15. The effect of music on anaerobic exercise performance and muscular endurance Cutrufello PT, Benson BA, Landram MJ · The Journal of sports medicine and physical fitness · 2020 · Randomised controlled trial DOIPubMed 31818058
  16. Pre-task music improves swimming performance Smirmaul BP, Dos Santos RV, Da Silva Neto LV · The Journal of sports medicine and physical fitness · 2015 · Randomised controlled trial PubMed 25303170
  17. Cognitive, emotional, and social benefits of regular musical activities in early dementia: randomized controlled study Särkämö T, Tervaniemi M, Laitinen S, et al. · The Gerontologist · 2014 · Randomised controlled trial DOIPubMed 24009169
  18. Music listening enhances cognitive recovery and mood after middle cerebral artery stroke Särkämö T, Tervaniemi M, Laitinen S, et al. · Brain : a journal of neurology · 2008 · Randomised controlled trial DOIPubMed 18287122
  19. Effect of pre-task music on sports or exercise performance Smirmaul BP · The Journal of sports medicine and physical fitness · 2017 · Review DOIPubMed 27244132
  20. The effects of music tempo and loudness level on treadmill exercise Edworthy J, Waring H · Ergonomics · 2006 · Journal article DOIPubMed 17090506

Այս էջը ավտոմատ կերպով թարգմանվել է անգլերենից։ Հղումները և թվերը չեն փոխվել։ Կարդացեք անգլերեն բնագիրը, եթե ինչ-որ բան տարօրինակ է ընթերցվում։ Կարդալ անգլերեն բնագիրը