Առողջություն
Երաժշտությունը որպես միջամտություն: փորձերի արդյունքները
Երաժշտության շուրջ ավելի շատ ռանդոմիզացված փորձարկման ապացույցներ կան, քան առողջության համար վաճառվող շատ այլ բաների։ Արդյունքները իրական և հատուկ են։
Քուն
Cochrane-ի վերանայումն երաժշտության համար անքնության համար մեծահասակների մոտ [5] այստեղ ամենաուժեղ ապացույցն է։ Cochrane-ի վերանայումները կառուցվածքային առումով պահպանողական են, այնպես որ, երաժշտության վերաբերյալ մեկի առկայությունը իրական փորձարկումների մարմին է արտացոլում։
Երաժշտությունը chronic անքնության բուժում չէ՝ դա CBT-I-ն է, որը ներկայացված է մեր քնի ապացույցների կայքում։ Դա ցածր գնով հավելում է, որը հավանական մեխանիզմ ունի արթնացման նվազեցման միջոցով։
Երաժշտություն անքնության համար
Մարզում
Մարզման գրականությունը այն վայրն է, որտեղ ազդեցությունները ամենաակնառու են։ Երաժշտության մետա-վերլուծական վերանայումն մարզման և սպորտի մեջ գտնում է ազդեցություններ կատարողականության և հոգեբանական արդյունքների վրա, և հատուկ փորձարկումներ ուսումնասիրել են աներոբիկ կատարողականությունը և արագ տեմպի երաժշտությունը։ Երաժշտության ժամանակը ցույց է տվել, որ տարբերակում է հոգնածության ընկալումը, և անհատականացված ինտերակտիվ երաժշտական համակարգերը ֆիզիկական ակտիվության համար մետա-վերլուծվել են։
Հիմնական մեխանիզմը դիսոցիան է՝ ուշադրությունը redirected է ներքին անհարմարությունից, ինչը նվազեցնում է տվյալ աշխատանքային բեռի դեպքում ընկալվող ջանքը։ Դա իսկական էրգոգեն ազդեցություն է, որը ձեռք է բերվում առանց ֆիզիոլոգիան փոխելու։
| Դիմում | Ապացույցներ | Արդյունք |
|---|---|---|
| Անվճար դիմացկուն մարզում | Լավ | Նվազեցված ընկալվող ջանք, ավելի երկար ժամանակ մինչև հոգնածություն |
| Բարձր ինտենսիվության մարզում | Չափավոր | Փոքր ազդեցություն; ներքին ազդանշանները գերակայում են |
| Քնի սկսվելը | Cochrane-ի վերանայում [5] | Քնի որակի համեստ բարելավում |
| Հոգեբանական անհանգստություն կլինիկական պայմաններում | Մետա-վերլուծվել է [4] | Համեստ կայուն նվազում |
| Աշխատանքային այրում | Համակարգված վերանայում [3] | Առաջինական |
| Նյարդաբանական վերականգնում | Համակարգված վերանայում [2] | Հատուկ և խոստումնալից |
Կլինիկական դիմումներ
Երաժշտական միջամտությունները հոգեբանական և ֆիզիկական արդյունքների համար լայնորեն մետա-վերլուծվել են [4]։ Ավելի հատուկ դիմումները ներառում են բուժքույրերի այրման կառավարումը [3] և միակողմանի տարածական անտեսման վերականգնումը [2]՝ վերջինս իրական մեխանիզմ է, այլ ոչ թե պարզապես հանգստացնող, օգտագործելով լսողական ուշադրությունը տարածական ուշադրությունը ազդելու համար։ Երաժշտական նյարդային հետադարձ կապը զարգացող ոլորտ է իր սեփական վերանայմամբ [1]։
Երաժշտություն ընտրել նպատակով
- Մարզման համար: տեմպը համապատասխանեցված է նախատեսված տեմպին, և երաժշտություն, որը իսկապես ձեզ դուր է գալիս։ Նախընտրությունը զգալիորեն կարգավորում է ազդեցությունը։
- Քնի համար: դանդաղ, կանխատեսելի, ցածր դինամիկ շրջանակ։ Որևէ բան, որը ձեզ զարմացնում է, խանգարում է նպատակը։
- Ուշադրության համար: ծանոթ և առանց բառերի։ Նորությունը և լեզուն երկուսն էլ մրցում են այն ռեսուրսների համար, որոնք դուք փորձում եք հատկացնել այլուր։
- Տրամադրության համար: համապատասխանեցված, ապա փոխված։ Սկսել այնտեղ, որտեղ դուք գտնվում եք, և շարժվել ավելի լավ է, քան հանկարծակի հակադրություն։
Հաճախակի տրվող հարցեր
Երաժշտությունն իսկապես բարելավու՞մ է վարժությունների արդյունավետությունը
Ո՞րն է վազքի համար լավագույն տեմպը
Երաժշտությունը կարո՞ղ է օգնել ինձ քնել
Կա՞ որևէ բան բինաուրալ բիթերի հարցում
Առնչվող ընթերցում
Հղումների ցանկ
Յուրաքանչյուր հղում ներքևում կապում է սկզբնական գործընկերային գրառման հետ PubMed-ում կամ DOI-ի միջոցով։ Այստեղ ոչինչ չի փոխարինում բժշկական խորհրդին։
-
Personalized Interactive Music Systems for Physical Activity and Exercise: Exploratory Systematic Review and Meta-Analysis Danso A, Kekäläinen T, Koehler F, et al. · JMIR human factors · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40921008Full text
-
Musical Neurofeedback Advancements, Feedback Modalities, and Applications: A Systematic Review Bhavsar P, Shah P, Sinha S, et al. · Applied psychophysiology and biofeedback · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38837017
-
Music-based interventions for unilateral spatial neglect: A systematic review Long J, Zhang Y, Liu X, et al. · Neuropsychological rehabilitation · 2023 · Systematic review DOIPubMed 35980394
-
Association of Music Interventions With Health-Related Quality of Life: A Systematic Review and Meta-analysis McCrary JM, Altenmüller E, Kretschmer C, et al. · JAMA network open · 2022 · Meta-analysis DOIPubMed 35315920Full text
-
The Use of Music to Manage Burnout in Nurses: A Systematic Review Finnerty R, Zhang K, Tabuchi RA, et al. · American journal of health promotion : AJHP · 2022 · Systematic review DOIPubMed 35633074Full text
-
Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review Terry PC, Karageorghis CI, Curran ML, et al. · Psychological bulletin · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 31804098
-
Effect of Listening to Music on Wingate Anaerobic Test Performance. A Systematic Review and Meta-Analysis Castañeda-Babarro A, Marqués-Jiménez D, Calleja-González J, et al. · International journal of environmental research and public health · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 32599941Full text
-
Music interventions for improving psychological and physical outcomes in cancer patients Bradt J, Dileo C, Magill L, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2016 · Meta-analysis DOIPubMed 27524661
-
Music for insomnia in adults Jespersen KV, Koenig J, Jennum P, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2015 · Meta-analysis DOIPubMed 26270746Full text
-
Active music therapy reduces depressive symptoms and enhances sleep and daily-life autonomy in older adults Migliore S, Spinoso R, De Federicis LS, et al. · Clinical gerontologist · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41423713
-
Recovery effects of slow-tempo preferred music on brain activity, physiological and psychological responses following high-intensity interval exercise in healthy male adults Sreepetch S, Ramyarangsi P, Mukda S, et al. · Acta psychologica · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40845778
-
Effects of personalized music listening on post-stroke cognitive impairment: A randomized controlled trial Fan LP, Quijano-Ruiz A, Wang C, et al. · Complementary therapies in clinical practice · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 39098085
-
A Personalized Music Intervention in Nursing Home Residents Living With Dementia: Findings From a Randomized Study Inoue M, Ihara ES, Layman S, et al. · Journal of applied gerontology : the official journal of the Southern Gerontological Society · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38867708
-
Music Timing Differentiates Fatigue Perception and Performance during Isometric Strength Exercises: A Crossover Randomised Trial Poon ET, Kwan WL, Chow CC, et al. · Journal of sports science & medicine · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38455446Full text
-
Feasibility of therapeutic music listening in fibromyalgia: a randomised controlled pilot study Raglio A, Bettaglio R, Manera MR, et al. · Neurological sciences : official journal of the Italian Neurological Society and of the Italian Society of Clinical Neurophysiology · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36334181
-
Listening to Fast-Tempo Music Improves Physical Performance in Recreational Swimmers Aburto-Corona JA, Romero-Torres JA, Montero-Herrera B, et al. · Research quarterly for exercise and sport · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 35426762
-
The effects of tempo and loudness variations during warm-up with music on perceived exertion, physical enjoyment and specific performances in male and female taekwondo athletes Ouergui I, Jebabli A, Messaoudi H, et al. · PloS one · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37104494Full text
-
Self-Selected Motivational Music on the Performance and Perceived Exertion of Runners Clark JC, Baghurst T, Redus BS · Journal of strength and conditioning research · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 30550400
-
Vocal music enhances memory and language recovery after stroke: pooled results from two RCTs Sihvonen AJ, Leo V, Ripollés P, et al. · Annals of clinical and translational neurology · 2020 · Randomised controlled trial DOIPubMed 33022148Full text
-
Daily music listening to reduce work-related stress: a randomized controlled pilot trial Raglio A, Bellandi D, Gianotti M, et al. · Journal of public health (Oxford, England) · 2020 · Randomised controlled trial DOIPubMed 30942385
-
The effect of music on anaerobic exercise performance and muscular endurance Cutrufello PT, Benson BA, Landram MJ · The Journal of sports medicine and physical fitness · 2020 · Randomised controlled trial DOIPubMed 31818058
-
Randomized Trial of a Group Music and Imagery Method (GrpMI) for Women with Fibromyalgia Torres E, Pedersen IN, Pérez-Fernández JI · Journal of music therapy · 2018 · Randomised controlled trial DOIPubMed 29788133
-
Pre-task music improves swimming performance Smirmaul BP, Dos Santos RV, Da Silva Neto LV · The Journal of sports medicine and physical fitness · 2015 · Randomised controlled trial PubMed 25303170
-
Cognitive, emotional, and social benefits of regular musical activities in early dementia: randomized controlled study Särkämö T, Tervaniemi M, Laitinen S, et al. · The Gerontologist · 2014 · Randomised controlled trial DOIPubMed 24009169
-
Music listening enhances cognitive recovery and mood after middle cerebral artery stroke Särkämö T, Tervaniemi M, Laitinen S, et al. · Brain : a journal of neurology · 2008 · Randomised controlled trial DOIPubMed 18287122
-
Effects of Preferred vs. Nonpreferred Music on Resistance Exercise Performance Ballmann CG, McCullum MJ, Rogers RR, et al. · Journal of strength and conditioning research · 2021 · Clinical trial DOIPubMed 30531416
-
Effect of pre-task music on sports or exercise performance Smirmaul BP · The Journal of sports medicine and physical fitness · 2017 · Review DOIPubMed 27244132
-
The effects of music tempo and loudness level on treadmill exercise Edworthy J, Waring H · Ergonomics · 2006 · Journal article DOIPubMed 17090506