Reclamo sobre la música
¿La música mejora tu entrenamiento?
Uno de los efectos mejor respaldados de la música, que trabaja principalmente cambiando cómo se siente el esfuerzo.
Lo que realmente muestra la evidencia
Los ensayos encuentran consistentemente una reducción en la percepción del esfuerzo y una mejora en el rendimiento de resistencia con música, siendo el tempo y la preferencia personal factores que contribuyen. [1]
Esto está tan resuelto como las preguntas en este campo: hallazgos consistentes en múltiples ensayos o una síntesis que los agrupa. El desacuerdo restante suele ser sobre el tamaño y la aplicabilidad más que sobre si el efecto es real.
El problema
El efecto es mayor a baja y moderada intensidad. En esfuerzos casi máximos, las señales fisiológicas dominan y la música deja de ayudar mucho.
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¿La música mejora tu entrenamiento?
¿Cuál es el principal malentendido sobre la música y el ejercicio?
¿Qué tan seguro debo estar de esto?
Lo que no estamos afirmando
Esta es información general extraída de investigaciones publicadas, no un consejo sobre ti específicamente. Los tamaños del efecto en personas que viven libremente suelen ser más pequeños de lo que sugieren los titulares, y un promedio en una población de ensayo puede no describirte.
Referencias
Cada cita a continuación enlaza con el registro original revisado por pares en PubMed o a través de DOI. Nada aquí sustituye el consejo médico.
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Musical Neurofeedback Advancements, Feedback Modalities, and Applications: A Systematic Review Bhavsar P, Shah P, Sinha S, et al. · Applied psychophysiology and biofeedback · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38837017
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Music-based interventions for unilateral spatial neglect: A systematic review Long J, Zhang Y, Liu X, et al. · Neuropsychological rehabilitation · 2023 · Systematic review DOIPubMed 35980394
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The Use of Music to Manage Burnout in Nurses: A Systematic Review Finnerty R, Zhang K, Tabuchi RA, et al. · American journal of health promotion : AJHP · 2022 · Systematic review DOIPubMed 35633074Full text
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Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review Terry PC, Karageorghis CI, Curran ML, et al. · Psychological bulletin · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 31804098
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Effect of Listening to Music on Wingate Anaerobic Test Performance. A Systematic Review and Meta-Analysis Castañeda-Babarro A, Marqués-Jiménez D, Calleja-González J, et al. · International journal of environmental research and public health · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 32599941Full text
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Effects of personalized music listening on post-stroke cognitive impairment: A randomized controlled trial Fan LP, Quijano-Ruiz A, Wang C, et al. · Complementary therapies in clinical practice · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 39098085
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A Personalized Music Intervention in Nursing Home Residents Living With Dementia: Findings From a Randomized Study Inoue M, Ihara ES, Layman S, et al. · Journal of applied gerontology : the official journal of the Southern Gerontological Society · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38867708