Alegação sobre a música
A música melhora o seu treino?
Um dos efeitos da música melhor suportados, funcionando principalmente ao alterar a percepção do esforço.
O que as evidências realmente mostram
Ensaios encontram consistentemente uma redução na percepção do esforço e uma melhoria no desempenho de resistência com música, com o tempo e a preferência pessoal contribuindo. [1]
Isso é tão resolvido quanto as questões neste campo podem ser: resultados consistentes em múltiplos ensaios ou uma síntese que os agrupa. O desacordo restante é geralmente sobre o tamanho e a aplicabilidade, em vez de sobre se o efeito é real.
O problema
O efeito é maior em intensidades baixas a moderadas. Em esforços quase máximos, os sinais fisiológicos dominam e a música deixa de ajudar muito.
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A música melhora seu treino?
Qual é o principal mal-entendido sobre música e exercício?
Quão confiante devo estar nisso?
O que não estamos afirmando
Esta é uma informação geral extraída de pesquisas publicadas, não um conselho sobre você especificamente. Os tamanhos de efeito em pessoas vivendo livremente são geralmente menores do que os títulos sugerem, e uma média em uma população de ensaio pode não descrevê-lo.
Referências
Cada citação abaixo liga-se ao registo original revisto por pares no PubMed ou via DOI. Nada aqui substitui o aconselhamento médico.
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Personalized Interactive Music Systems for Physical Activity and Exercise: Exploratory Systematic Review and Meta-Analysis Danso A, Kekäläinen T, Koehler F, et al. · JMIR human factors · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40921008Full text
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Musical Neurofeedback Advancements, Feedback Modalities, and Applications: A Systematic Review Bhavsar P, Shah P, Sinha S, et al. · Applied psychophysiology and biofeedback · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38837017
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Music-based interventions for unilateral spatial neglect: A systematic review Long J, Zhang Y, Liu X, et al. · Neuropsychological rehabilitation · 2023 · Systematic review DOIPubMed 35980394
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The Use of Music to Manage Burnout in Nurses: A Systematic Review Finnerty R, Zhang K, Tabuchi RA, et al. · American journal of health promotion : AJHP · 2022 · Systematic review DOIPubMed 35633074Full text
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Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review Terry PC, Karageorghis CI, Curran ML, et al. · Psychological bulletin · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 31804098
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Effect of Listening to Music on Wingate Anaerobic Test Performance. A Systematic Review and Meta-Analysis Castañeda-Babarro A, Marqués-Jiménez D, Calleja-González J, et al. · International journal of environmental research and public health · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 32599941Full text
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Music interventions for improving psychological and physical outcomes in cancer patients Bradt J, Dileo C, Magill L, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2016 · Meta-analysis DOIPubMed 27524661
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Music for insomnia in adults Jespersen KV, Koenig J, Jennum P, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2015 · Meta-analysis DOIPubMed 26270746Full text
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Effects of personalized music listening on post-stroke cognitive impairment: A randomized controlled trial Fan LP, Quijano-Ruiz A, Wang C, et al. · Complementary therapies in clinical practice · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 39098085
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A Personalized Music Intervention in Nursing Home Residents Living With Dementia: Findings From a Randomized Study Inoue M, Ihara ES, Layman S, et al. · Journal of applied gerontology : the official journal of the Southern Gerontological Society · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38867708